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필라테스란

[2014-01-02, 10:53:30] 상하이저널

[최코치의 운동칼럼]
필라테스 체형교정 1

필라테스란

독일의 스프츠 연구가인 요제프 필라테스가 1차 대전 때 포로수용소의 포로들의 건강을 위해 만들어낸 운동 방법이 원형이 되여 지금까지 필라테스라는 이름으로 발전되어왔다.

또 필라테스는 근육의 수축과 이완을 적절하게 섞어 통증 없이 근육을 강화 시키고, 자연스럽게 균형 있는 몸매를 만들며, 신체 유연성 향상에 도움을 주는 운동이다.

필라테스는 관절의 유연성을 향상시키고, 근육의 피로 회복 촉진으로 건강을 유지시키며 건강한 호흡을 통해 폐활량을 높여주고 순환개선의 효과가 있어 심혈관계질환, 근골격계질환, 불안정한 체형습관으로 인해 척추에 무리를 주는 학생들의 척추질환, 인체기관의 쇠퇴함에서 오는 노인성 질환 등 여러가지 질환을 예방해줄 수 있다.

체형교정

위에 사진은 허리뼈가 앞으로 볼록하게 병적으로 증가된 상태를 보여준다. 지금까지 연구된 바에 의하면 허리가 앞으로 휘게 되는 영향을 주는 주된 요인은 사무직 근로자의 부적절한 자세나 생활습관, 환경 등이 알려져 있다. 그리고 복부비만이 심하거나 임신을 하여 복부의 무게가 증가하면 이러한 힘을 줄이기 위해 상체를 뒤로 젖히는 자세를 취하게 되는데 이 자세가 위와 같은 척추전만증을 초래한다.

이렇게 되면 우리 몸은 허리의 퇴행성 변화가 생기고 근육 불균형이나 요통, 조기 퇴행성 관절염,허리디스크 등 척추질환 유발 가능성이 있다.

예방운동

골반 감아 올리기(Pelvic Curl)

1. 위의 사진에서 맨 위 동작을 시작 동작으로 한다. 골반을 중립 자세로 유지하면서 목, 어깨 및 하부근육의 긴장을 없앤다.
2. 숨을 들이쉬며 골반과 등을 순차적으로 매트에서 천천히 감아 올린다.
3. 숨을 내쉬며 천천히 시작 자세로 돌아온다. 이러한 방법으로 10번 반복한다.

골반 감아 올리기는 골반과 복근활성화에 집중하고 골반과 척추에 순차적인 움직임을 일으키며 원하는 방식으로 근육을 수축시키는 법을 배울 수 있게 도와준다. 그리고 이 운동은 골반을 감아 올리고, 나중에는 골반의 중립 자세를 유지하도록 돕고 과전만에 대한 대항을 보조한다.

최문봉 코치
Private Wellness (대도회(본점), 국제화원)
문의 : 135-6495-7664

▶ Klfa Personal Trainer 1급(Korea Leisure of the Association)
▶ Klfa 체형관리사
▶ Tpi level 1(Titleist Performance Institute) (미국 공인 골프 피트니스 전문가)
▶ 필라테스 국제 자격증

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