[주코치의 운동칼럼] 골프와 균형감

[2013-11-16, 15:23:11] 상하이저널

[골퍼를 위한 근력강화 시리즈-3]

골프와 균형감

신체는 운동을 하는 동안 3개의 내부 조절 시스템(시각, 청각 그리고 신경계)을 사용하여 균형을 유지하는 것을 돕는다. 이 3개의 시스템은 함께 기능하여 주변 환경과 신체로부터 얻은 많은 정보를 뇌에 공급하여 근육과 관절이 적절한 조절을 할 수 있게 한다. 이 시스템은 이들 사이의 통신 채널이 단절되거나 방해 받지 않는 한 매우 강력하고 정확한 균형 조절을 이루어 낸다.

골프에 있어서 신체 균형 감각은 굉장히 중요한 요소이다. 골프에 필요한 균형감각의 현재 상태를 알아보기 위한 테스트와 개선할 수 있는 운동법에 대하여 알아보자.

한쪽다리 균형 테스트 Single Leg Balance Test

한쪽다리 균형 검사란?

한쪽다리 균형 검사는 전반적인 균형을 측정하기 위해서 사용된다. 이 검사는 왼쪽과 오른쪽의 고유 감각(이 감각에 의하여 자기 몸의 위치와 자세, 운동 상태를 알 수 있다)의 불균형 뿐 아니라 코어(몸을 바로 세우는 중심)의 전반적 안정성을 검사할 수 있다.

똑바로 선 자세에서 팔은 옆으로 편하게 놓고 대퇴부가 지면과 평행하도록 한쪽 다리를 들어 올린다. 균형이 안정되면 눈을 감고 얼마나 오랫동안 균형을 유지할 수 있는지 측정한다.

눈을 감은 채 25초를 넘을 수 있도록 도전해본다.

주의할 점 ) 좌우 움직임(비행기 같은 움직임), 발 돌리기,발 이동, 넘어질 것 같으면 검사를 중지한다.

운동법 (Table Top Bridge Single Leg)

1. 무릎은 구부리고 발을 바닥에 붙여 유지하고 스위스 볼 위에 눕는다.
2. 한쪽 다리를 편다.
3. 5초간 유지한 채 다리를 내린다.
반대쪽 다리도 반복한다. (10회 이상)

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