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[주코치의 운동칼럼] 기초대사량과 다이어트

[2013-07-03, 14:58:30] 상하이저널

“뱃살이 너무 안 빠져요. 효과적으로 뱃살 빼는 방법 없나요?” 라던가, “하체 비만인데 어떻게 해야 하체가 얇아 질까요?” 라는 식의 질문은 트레이너 생활을 하면서 무수히 받아왔던 질문이다.

이에 대한 답변으로 “뱃살이 문제시면 저녁 굶고 뛰어 보세요”라는 식의 답변은 절대로 100점짜리 답안이 될 수 없다. 이에 대한 나의 답변은 “먼저 전신근력운동으로 기초대사량을 높이세요” 이다.

근력운동이 선행되지 않은 상태에서의 무리한 식이 제한이나 유산소 운동은 기초대사량의 감소를 가져온다. 이는 곧바로 ‘요요 현상’으로 이어지며 나아가서는 심각한 건강 악화로 이어질 수 있다.

기초 대사량(Basal Metabolic Rate)이란 하룻동안 신체가 아무런 활동을 하지 않고 있어도 몸의 유지를 위해 소모하게 되는 열량을 의미한다. 이는 우리가 하루에 소모하는 총 에너지의 60~70%를 차지할 정도로 중요하며, 일반적으로 근육 량이 많은 사람이 기초대사량이 높다. 사람의 몸을 자동차에 비유를 해보자. 이때 기초대사량은 자동차의 배기량에 해당하며 체지방은 연료에 해당된다. 배기량이 높은 대형 버스는 소형 경차에 비하여 훨씬 많은 양의 연료를 필요로 하지 않는가? 이것이 우리가 근력 운동을 열심히 하여야 하는 이유이다.

효율적인 근력 운동을 위해서는 단순 관절운동 보다는 복합적인 관절운동을 선행으로 해야한다.
자 그러면 잠자고 있는 커다란 근육 무리를 깨워보자.

스쿼트 프레스

1. 다리를 어깨 보폭으로 벌려 선후 덤벨을 어깨선상으로 위치시킨다.
2. 엉덩이를 뒤로 빼며 그대로 앉는다.
3. 자세를 일어남과 동시에 팔을 들어 만세동작을 취한다.
이때 발 뒤꿈치가 들리지 않도록 발 뒤꿈치에 힘을 주며 앉는다.

바이시클 크런치

팔과 무릎의 동작을 최대한 크게 하는 것이 중요하다.

1. 손은 가볍게 머리를 받히고 팔꿈치는 양 옆으로 벌린 뒤 무릎을 곧게 펴 다리를 들어올린다.
2. 호흡을 뱉으며 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 동시에 복부 쪽으로 당긴다.
3. 재빠르게 동작을 바꾸어 동작을 반대로 교대한다.
4. 마치 자전거를 타는 듯하게 빠르게 연속으로 동작한다.

주형섭코치 (국민대 체육대학원(운동심리학 석사))

Private Wellness (대도회(본점), 국제화원)

문의 : 135-6495-7664

▶ JW MARRIOTT SEOUL, Private Wellness 운동 처방사
▶ HOTEL SHILLA -Private Wellness-personal trainer
▶ story on ‘다이어트워 시즌 1’ 트레이너 활동 및 각종 방송
매체 전문가 자문
▶ 이서진, 유지태, 송일국, 지진희, 김남길, 김정은, 이하늬 등
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